Qual a importância de uma dieta equilibrada para a saúde cardiovascular?

Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde cardiovascular.

O que é uma dieta equilibrada?

Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o corpo. Os principais componentes são:

• Frutas e vegetais: ricos em vitaminas, minerais e fibras.
• Cereais integrais: fornecem energia e ajudam na digestão.
• Proteínas magras: como peixe, frango e leguminosas.
• Gorduras saudáveis: presentes em azeite, abacate e frutos secos.

Por que é importante para a saúde do coração?

Uma alimentação equilibrada pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial. Além disso, contribui para o controle do peso e fornece energia para a atividade física. A seguir, alguns pontos a considerar:

• Limitar a ingestão de sal: menos de 5 g por dia.
• Reduzir açúcares livres: abaixo de 10% da energia diária.
• Aumentar a ingestão de fibra: pelo menos 25 g por dia.

Hidratação e saúde cardiovascular

A água é fundamental para a saúde. A ingestão recomendada varia de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens por dia. Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do coração.

Como registar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar o que comes. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a importância de uma dieta equilibrada para a saúde geral?
• O que é uma dieta equilibrada para a saúde do fígado?
• Dieta cetogénica e o seu impacto na saúde mental.
• Quais são os alimentos que favorecem a saúde cardiovascular?
• Qual é a importância do sal na dieta?

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