Quais são os alimentos que favorecem a saúde cardiovascular?

Os alimentos que favorecem a saúde cardiovascular incluem frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Frutas e Vegetais

As frutas e os vegetais são ricos em antioxidantes e nutrientes que beneficiam o coração. Consome uma variedade de cores para obter diferentes vitaminas e minerais.

• Frutas como maçãs, bananas e frutas vermelhas.
• Vegetais como espinafres, brócolos e cenouras.

Grãos Integrais

Os grãos integrais são uma excelente fonte de fibra, que ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol. Para adultos, o objetivo é consumir 25 g de fibra por dia.

• Exemplos incluem aveia, arroz integral e pão integral.
• Opta sempre por opções menos processadas.

Gorduras Saudáveis

As gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite e no abacate, podem ajudar a proteger o coração. Evita gorduras trans e limitas as saturadas.

• Inclui peixes gordos como salmão e sardinha na tua dieta.
• Usa azeite de oliva em vez de manteiga.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter a saúde cardiovascular?
• Alimentos que contêm glúten: quais são e como afetam a saúde?

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