Quais são os alimentos que podem ajudar a manter a saúde cardiovascular?

Os alimentos que ajudam a manter a saúde cardiovascular são variados e incluem opções ricas em nutrientes.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é essencial para uma dieta equilibrada. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Aqui estão alguns alimentos que a contêm:

  • Frutas como maçãs e peras
  • Vegetais como brócolos e cenouras
  • Cereais integrais, como aveia e arroz integral
  • Leguminosas, como feijão e lentilhas

Gorduras saudáveis

As gorduras também desempenham um papel importante na saúde do coração. As principais fontes incluem:

  • Peixes gordos, como salmão e sardinha
  • Frutos secos, como nozes e amêndoas
  • Azeite de oliva
  • Abacate

Reduzir o consumo de sal e açúcar

É importante limitar o sal a menos de 5 g por dia e os açúcares livres a menos de 10% da energia diária. Opta por alternativas mais saudáveis nas refeições, como temperos naturais.

Hidratação e saúde cardiovascular

A ingestão de água é fundamental. Mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros e homens cerca de 2,5 litros por dia. A água ajuda a manter o corpo a funcionar corretamente.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Podes registar a tua alimentação na Nutrola tirando fotografias dos pratos, lendo o código de barras das embalagens ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores alimentos para o coração?

Alimentos ricos em fibra, gorduras saudáveis e baixos em sal e açúcar são ótimas opções.

Quantos litros de água devo beber por dia?

Mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros e homens cerca de 2,5 litros de água diariamente.

Como posso registar a minha alimentação?

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação por fotografias, códigos de barras ou descrição por voz.