Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

Alimentos ricos em fibra e proteína podem ajudar a controlar a fome.

Alimentos Ricos em Fibra

A fibra é um ótimo aliado para a saciedade. Ela demora mais a ser digerida e mantém-te cheio por mais tempo.

• Frutas como maçãs e peras
• Vegetais como brócolos e cenouras
• Leguminosas como feijão e lentilhas
• Cereais integrais como aveia e quinoa

Alimentos Ricos em Proteína

A proteína é essencial para manter a massa muscular e pode ajudar a controlar a fome. Inclui na tua ementa opções como:

• Peixes e carnes magras
• Ovos
• Produtos lácteos como iogurte e queijo
• Fontes vegetais como tofu e tempeh

Fatores que Influenciam a Fome

Além da alimentação, há outros fatores que podem afetar a tua sensação de fome:

• Adesão: É importante encontrar um plano que consigas seguir a longo prazo.
• Fins de semana: Os hábitos alimentares podem mudar, e é normal sentir mais fome.
• Álcool: Pode aumentar o apetite e levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
• Stress e sono: Afetam os hormonas que regulam a fome, tornando-te mais propenso a comer.

Acompanhar a Alimentação com a Nutrola

Na Nutrola, tens várias formas de registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem a necessidade de pesar cada alimento.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos podem ajudar a controlar o colesterol alto?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a baixar o colesterol?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.