Quais alimentos podem ajudar a baixar o colesterol?

Alimentos ricos em fibra, ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é essencial para uma alimentação equilibrada. Ela ajuda a reduzir o colesterol LDL, o "mau" colesterol. Aqui estão alguns alimentos que a contêm:

• Legumes, como brócolos e cenouras
• Frutas, como maçãs e peras
• Cereais integrais, como aveia e quinoa

Ácidos gordos ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 são conhecidos por serem benéficos para a saúde cardiovascular. Podes encontrá-los em:

• Pescados gordos, como salmão e sardinha
• Sementes de linhaça e chia
• Nozes

Antioxidantes e outros alimentos

Alimentos ricos em antioxidantes também têm um papel importante. Considera incluir:

• Frutos vermelhos, como mirtilos e framboesas
• Chá verde
• Alho

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?
• O que são as marmitas Moods e como podem ajudar na sua alimentação?

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