Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?

Alimentos ricos em fibra, ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é fundamental para uma alimentação equilibrada. Pode ajudar a controlar os níveis de colesterol. Aqui estão algumas opções:

• Frutas como maçãs e peras
• Verduras como brócolos e cenouras
• Leguminosas, como feijão e lentilhas
• Cereais integrais, como aveia e quinoa

Ácidos gordos ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 são conhecidos por serem benéficos para a saúde cardiovascular. Podes encontrar estes nutrientes em:

• Peixes gordos, como salmão e sardinha
• Nozes e sementes de linhaça
• Azeite

Antioxidantes e alimentos funcionais

Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no organismo. Inclui na tua dieta:

• Frutas vermelhas, como morangos e mirtilos
• Chá verde
• Vegetais de cor intensa, como espinafres e couve

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a tua refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?
• Alimentos que podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?
• Quais alimentos devem ser evitados para manter níveis saudáveis de potássio?
• Quais alimentos podem aumentar o colesterol?
• Alimentos que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol?

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