Quais alimentos podem ajudar a controlar o colesterol alto?

Incluir certos alimentos na dieta pode ajudar a controlar o colesterol alto.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é essencial para a saúde do coração. Alimentos como:

• aveia
• legumes
• frutas
• sementes

podem contribuir para a redução do colesterol.

Gorduras saudáveis

Incluir gorduras saudáveis na dieta é importante. Exemplos incluem:

• azeite de oliva
• abacate
• nozes
• salmão

Estas opções ajudam a equilibrar os níveis de colesterol.

Alimentos ricos em esteróis e estanois vegetais

Estes compostos podem ajudar a reduzir a absorção do colesterol. Encontras-os em alimentos como:

• margarinas enriquecidas
• sumos de laranja fortificados

Consulta sempre um nutricionista para adaptar a tua dieta às tuas necessidades.

Acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a baixar o colesterol?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.