Quais são os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2?

Os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2 incluem uma alimentação equilibrada e o controlo da ingestão de açúcar e sal.

Alimentação equilibrada

Opta por uma dieta rica em vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras. Estes alimentos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

  • Inclui mais fibra na dieta, com um objetivo de 25 g por dia.
  • Evita alimentos processados e ricos em açúcares.
  • Controla o consumo de gordura, preferindo as saudáveis.

Limitação de sal e açúcar

Reduz a ingestão de sal para menos de 5 g por dia e tenta manter os açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.

  • Evita temperos industrializados que contêm muito sal.
  • Prefere adoçantes naturais ou frutas para adoçar.

Hidratação adequada

É essencial beber água suficiente ao longo do dia. As recomendações são de cerca de 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.

  • Substitui bebidas açucaradas por água ou chá.
  • Leva uma garrafa de água contigo para te manter hidratado.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática, seja por fotografia, código de barras ou descrição. O importante é ter uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

  • Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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Perguntas frequentes

Qual é a melhor dieta para diabetes tipo 2?

Uma dieta rica em vegetais, frutas e cereais integrais é recomendada, evitando açúcares e alimentos processados.

Quanto açúcar posso consumir por dia?

Deve-se manter os açúcares livres abaixo de 10% da energia diária para uma alimentação equilibrada.

Quantos litros de água devo beber diariamente?

As recomendações são de cerca de 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens para uma hidratação adequada.