Quais são as melhores práticas alimentares para quem tem tensão alta?

A alimentação pode ajudar a gerir a tensão alta.

Alimentos a incluir

Opta por alimentos ricos em fibra, como frutas, legumes e grãos integrais.

• Frutas e legumes frescos
• Grãos integrais, como aveia e arroz integral
• Leguminosas, como feijão e lentilhas

Reduzir o consumo de sal

É essencial limitar a ingestão de sal a menos de 5 g por dia. Prefere temperos naturais, como ervas e especiarias.

• Evitar alimentos processados e enlatados
• Escolher produtos com baixo teor de sódio

Limitar açúcares

Os açúcares devem representar menos de 10% da energia diária. Isso ajuda a manter um peso saudável.

• Reduzir refrigerantes e doces
• Optar por frutas como sobremesa

Hidratação adequada

Beber a quantidade certa de água é fundamental. Mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros e homens cerca de 2,5 litros por dia.

• Incluir chás e infusões
• Evitar bebidas açucaradas

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Faz uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. O importante é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores práticas alimentares para quem tem diabetes?
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• O sal só interessa a quem tem tensão alta? Uma análise crítica

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