Quais as melhores estratégias alimentares para quem trabalha por turnos?

Adaptar a alimentação para quem trabalha por turnos é crucial para manter a saúde e a energia. É importante ter um padrão alimentar equilibrado e flexível.

Desafios da Alimentação em Turnos

Trabalhar por turnos pode desregular o apetite e o metabolismo. Aqui estão algumas dificuldades comuns:

• Alterações nos horários das refeições.
• Falta de opções saudáveis durante a noite.
• Desejos por alimentos processados e açucarados.

Padrão Alimentar para Turnos

Um padrão alimentar saudável deve incluir:

• Refeições equilibradas: Inclui proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis.
• Snacks saudáveis: Frutos secos, iogurte ou fruta podem ajudar a controlar a fome.
• Hidratação: Beber água regularmente, mesmo durante a noite.

Dieta Mediterrânica e a Cultura Alimentar Portuguesa

A dieta mediterrânica, reconhecida como património da UNESCO, é uma ótima referência. Ela promove o consumo de:

• Frutas e vegetais frescos.
• Cereais integrais.
• Peixe e azeite.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O foco é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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