Quais são as melhores práticas alimentares para quem tem diabetes?
Para quem tem diabetes, é essencial adotar práticas alimentares que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Escolher alimentos ricos em fibra
A fibra é importante na dieta, pois ajuda a regular o açúcar no sangue. O objetivo é consumir 25 g de fibra por dia.
- Inclui frutas, legumes e grãos integrais.
- Evita alimentos processados e refinados.
Reduzir o consumo de açúcares
Os açúcares livres devem representar menos de 10% da energia diária. Foca em opções sem açúcar adicionado.
- Substitui refrigerantes por água ou chá sem açúcar.
- Verifica rótulos de alimentos para evitar açúcares ocultos.
Controlar a ingestão de sal
É recomendado limitar o sal a menos de 5 g por dia. O excesso de sal pode afetar a saúde cardiovascular.
- Usa ervas e especiarias para temperar.
- Evita alimentos processados ricos em sal.
A importância da hidratação
Bebe entre 2,0 a 2,5 litros de água por dia, dependendo do género. A hidratação adequada é vital para o metabolismo.
- Leva uma garrafinha de água contigo.
- Substitui bebidas açucaradas por água.
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Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
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Perguntas frequentes
Quais alimentos são bons para diabéticos?
Alimentos ricos em fibra, como frutas, legumes e grãos integrais, são ótimas opções.
Como posso reduzir o açúcar na minha dieta?
Substitui bebidas açucaradas por água e verifica os rótulos para evitar açúcares ocultos.
Qual é a quantidade de sal recomendada?
Deve-se limitar o sal a menos de 5 g por dia para uma melhor saúde.