Quais são os alimentos a evitar numa alimentação para diabetes?
Se tens diabetes, é importante evitar certos alimentos que podem afetar os níveis de açúcar no sangue.
Alimentos ricos em açúcares
Os alimentos com alto teor de açúcares adicionados são um dos principais grupos a evitar. Estes podem causar picos de glicose no sangue. Exemplos incluem:
- Refrigerantes e bebidas açucaradas
- Doces e chocolates
- Bolachas e bolos
Hidratos de carbono refinados
Os hidratos de carbono refinados, como o pão branco e a massa feita com farinha branca, devem ser consumidos com moderação. Eles são rapidamente digeridos, o que pode levar a um aumento rápido de açúcar no sangue.
- Pão branco
- Arroz branco
- Cereais açucarados
Gorduras saturadas e trans
As gorduras saturadas e trans também são desaconselhadas numa alimentação para diabetes. Estas gorduras podem contribuir para problemas de saúde cardiovascular, que são uma preocupação comum em pessoas com diabetes. Alimentos a evitar incluem:
- Frituras
- Produtos de pastelaria
- Carnes processadas
Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
- Quais os alimentos a evitar se tiver síndrome do intestino irritável?
- Quais os alimentos a evitar durante a gravidez?
- Como evitar excessos nas calorias do lanche?
- Engordar na menopausa: como evitar este problema?
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Perguntas frequentes
Quais os alimentos com açúcar a evitar?
Deves evitar refrigerantes, doces e bolachas, pois podem causar picos de glicose no sangue.
Os hidratos de carbono refinados são prejudiciais?
Sim, alimentos como pão branco e arroz branco devem ser consumidos com moderação, pois são rapidamente digeridos.
Que tipo de gorduras devo evitar?
As gorduras saturadas e trans, presentes em frituras e produtos de pastelaria, devem ser evitadas para uma melhor saúde cardiovascular.