Engordar na menopausa: como evitar este problema?

Para evitar engordar na menopausa, é essencial adotar estratégias saudáveis que ajudem a manter o peso sob controle.

Alimentação equilibrada

Opta por uma alimentação rica em nutrientes e evita dietas restritivas. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui mais frutas e vegetais na tua ementa.
• Prioriza proteínas magras, como aves, peixe e leguminosas.
• Reduz o consumo de alimentos processados e açúcares.

Exercício regular

Fazer exercício é fundamental. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Podes:

• Praticar caminhadas, natação ou dança.
• Incluir exercícios de força para aumentar a massa muscular.

Hidratação adequada

Beber água suficiente é crucial. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia. Aqui vão algumas dicas:

• Leva sempre uma garrafa de água contigo.
• Substitui bebidas açucaradas por água ou chá.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos a evitar numa alimentação para diabetes?
• Quais são as melhores práticas para evitar a contaminação cruzada em dietas sem glúten?
• Quais os alimentos a evitar se tiver síndrome do intestino irritável?

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