Quais os alimentos a evitar se tiver síndrome do intestino irritável?

Se tens síndrome do intestino irritável, é importante evitar certos alimentos para aliviar os sintomas.

Alimentos a Evitar

Alguns alimentos podem ser problemáticos, especialmente aqueles que são ricos em certos tipos de fibra ou que contêm aditivos. Aqui estão alguns exemplos:

• Alimentos Fodmap: Frutose, lactose, frutanos e galactanos são exemplos que podem causar desconforto.
• Alimentos Gordurosos: Frituras e alimentos com alto teor de gordura podem agravar os sintomas.
• Bebidas Gaseificadas: O gás pode causar inchaço e desconforto abdominal.
• Produtos Sem Glúten: Alguns produtos sem glúten podem conter aditivos que provocam sintomas.

Importância da Fibra

A fibra é fundamental na dieta, mas é preciso escolher sabiamente. O objetivo é consumir cerca de 25 g de fibra por dia, conforme recomendado. Aqui estão algumas fontes de fibra a considerar:

• Frutas e vegetais baixos em Fodmap
• Grãos integrais
• Leguminosas em quantidades controladas

Como Monitorizar a Dieta

Para entender melhor como os alimentos afetam o teu corpo, é útil acompanhar o que comes. Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática e intuitiva, seja por fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Alimentos a incluir na sua dieta se tiver síndrome do intestino irritável?
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