Como evitar excessos nas calorias do lanche?

Para evitar excessos nas calorias do lanche, planifica o que vais comer e escolhe opções saudáveis.

Escolhe lanches equilibrados

Opta por lanches que combinem proteínas, hidratos de carbono e fibras. Aqui estão algumas sugestões:

• Uma sandes de fiambre com alface e tomate.
• Um iogurte natural com fruta.
• Frutos secos ou uma peça de fruta.
• Biscoitos integrais com compota.

Prepara as tuas marmitas

Se levas a comida para o trabalho, prepara a tua marmita com antecedência. Inclui opções como:

• Salada de grão-de-bico com atum.
• Wraps de frango grelhado com vegetais.
• Quiche de espinafres e queijo.

Evita o take-away e a comida rápida

Quando optas por comer fora, escolhe pratos mais saudáveis. Por exemplo:

• Uma sopa de legumes como entrada.
• Um prato de peixe grelhado com legumes salteados.
• Evita fritos e molhos pesados.

Acompanhar o que comes na Nutrola

Pode ser muito útil registar as tuas refeições na Nutrola. Podes fazer isso através de fotografias dos pratos, scan do código de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total das calorias do teu dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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