Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável deve incluir uma variedade de alimentos.

Frutas e Legumes

As frutas e legumes são essenciais. Devem ser consumidos diariamente.

• Escolhe frutas da época, como maçãs e laranjas.
• Inclui legumes variados, como brócolos e cenouras.

Cereais Integrais

Os cereais integrais são uma ótima fonte de energia e fibra.

• Podes optar por arroz integral, aveia ou pão integral.
• Estes ajudam a manter a saciedade e a saúde digestiva.

Proteínas Magras

As proteínas magras são importantes para a construção muscular.

• Inclui opções como frango, peixe e leguminosas.
• Estas fontes também ajudam a controlar o peso.

Gorduras Saudáveis

As gorduras saudáveis são essenciais na dieta.

• Usa azeite, abacate e frutos secos com moderação.
• Estas gorduras ajudam na absorção de nutrientes.

Hidratação

A água é fundamental para o corpo.

A ingestão recomendada é de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Que alimentos são recomendados para uma alimentação saudável na menopausa?
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