Que alimentos são recomendados para uma alimentação saudável na menopausa?

Uma alimentação saudável na menopausa deve incluir alimentos ricos em nutrientes. É importante focar em opções que ajudem a manter o equilíbrio hormonal e a saúde geral.

Alimentos ricos em proteína

A proteína é essencial para manter a massa muscular e a saúde óssea. Durante a menopausa, a necessidade de proteína pode aumentar.

• Leguminosas como feijão e grão-de-bico
• Ovos, que são uma fonte completa de proteína
• Peixes como salmão e sardinha, ricos em ácidos gordos ómega-3

Frutas e verduras

As frutas e verduras são fundamentais para uma alimentação equilibrada. Estas opções são ricas em antioxidantes e fibras.

• Frutas como laranjas, maçãs e frutas vermelhas
• Verduras de folhas verdes, como espinafres e couve
• Vegetais crucíferos, como brócolos e couve-flor

Gorduras saudáveis

Incluir gorduras saudáveis é crucial. Estas ajudam na absorção de vitaminas e na saúde cardiovascular.

• Abacate, uma excelente fonte de gordura monoinsaturada
• Frutos secos, como nozes e amêndoas
• Azeite de oliva, ótimo para temperar saladas

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
• Como ter uma alimentação saudável durante a menopausa?
• Quais alimentos são recomendados para uma pele saudável?

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