Como ter uma alimentação saudável durante a menopausa?

Durante a menopausa, uma alimentação saudável é fundamental para o teu bem-estar.

Dicas para uma alimentação equilibrada

É importante focar em alimentos que ajudem a equilibrar as hormonas e a manter a saúde. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui proteínas magras nas tuas refeições, como peixe, frango e leguminosas.
• Consome frutas e vegetais variados, ricos em vitaminas e antioxidantes.
• Opta por cereais integrais em vez de refinados para uma melhor digestão.
• Não te esqueças de manter a hidratação, bebendo cerca de 2 litros de água por dia.

Receitas saudáveis

Experimenta estas receitas simples e nutritivas:

• Salada de grão-de-bico: mistura grão-de-bico, tomate, pepino e coentros. Tempera com azeite e limão.
• Sopa de legumes: cozinha cenoura, alho-francês e brócolos em caldo de galinha, depois tritura.
• Peixe grelhado: tempera o teu peixe favorito com ervas e grelha até ficar cozinhado.

Atividade física e saúde

Além da alimentação, a atividade física é essencial. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso ajuda a manter a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, consegues registar facilmente o que comes. Tira fotografias dos teus pratos, lê o código de barras das embalagens ou descreve a refeição por voz. Assim, terás uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Que alimentos são recomendados para uma alimentação saudável na menopausa?
• Quais os desafios da alimentação saudável durante a menopausa?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?

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