Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?
A alimentação saudável pode trazer vários benefícios para quem tem diabetes.
O que é uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que inclui uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários ao corpo. É importante focar em:
- Frutas e legumes: São ricos em vitaminas, minerais e fibras.
- Cereais integrais: Ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Proteínas magras: Como peixe, frango e leguminosas.
- Gorduras saudáveis: Como as encontradas no azeite e nas nozes.
Importância da fibra e do sal
A fibra é essencial, com um objetivo de 25 g por dia, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar. Além disso, é recomendável limitar o consumo de sal a menos de 5 g por dia.
Açúcares e hidratação
Os açúcares livres não devem ultrapassar 10% da energia diária. A hidratação também é vital, com recomendações de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.
Como acompanhar a alimentação na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira fotografias dos teus pratos, lê o código de barras das embalagens ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Como a alimentação pode impactar a vida de quem tem diabetes?
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Perguntas frequentes
Qual é a importância da fibra para diabéticos?
A fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e contribui para uma digestão saudável.
Quanto sal posso consumir se tenho diabetes?
É recomendado limitar o consumo de sal a menos de 5 g por dia para manter a saúde cardiovascular.
Qual deve ser a ingestão de água diária?
As mulheres devem ingerir cerca de 2,0 litros e os homens cerca de 2,5 litros de água por dia.