Quais os desafios da alimentação saudável durante a menopausa?

Durante a menopausa, as mulheres enfrentam desafios na alimentação saudável, como mudanças hormonais e desejos alimentares.

Desafios hormonais

As flutuações hormonais podem afetar o apetite e a forma como o corpo processa os alimentos. Alguns dos desafios incluem:

• Aumento de peso: O metabolismo pode desacelerar, tornando mais difícil manter o peso.
• Desejos alimentares: É comum ter desejos por alimentos ricos em açúcar ou gordura.

Importância da nutrição

Uma dieta equilibrada é essencial durante a menopausa. Focar em alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a gerir os sintomas. Considera incluir:

• Proteínas: Necessitas de cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Água: As mulheres devem ingerir cerca de 2,0 litros de água por dia.

Exercício físico

Manter-se ativa é fundamental. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. O exercício pode ajudar a controlar o peso e melhorar o bem-estar.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Faz uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem, ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os desafios da alimentação durante a menopausa?
• Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
• Quais são os desafios de emagrecer durante a menopausa?

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