Quais os desafios da alimentação durante a menopausa?

• Consumo adequado de proteínas: cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Ingestão de água: as mulheres devem consumir cerca de 2 litros por dia.
• Atividade física: recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Desejos e Apetites

Muitas mulheres experienciam alterações nos apetites. Para lidar com isso, considera:

• Incluir alimentos ricos em fibras para ajudar na saciedade.
• Optar por lanches saudáveis, como frutas e frutos secos.

Saúde Óssea

A menopausa pode afetar a saúde óssea. Uma alimentação rica em cálcio e vitamina D é essencial:

• Incluir laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes.
• Considerar a exposição solar para a produção de vitamina D.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, tens a possibilidade de registar o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do teu prato, ler o código de barras da embalagem, ou descrever a refeição por voz. O objetivo é acompanhar o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os desafios da alimentação saudável durante a menopausa?
• Quais os benefícios de uma alimentação funcional na menopausa?
• Quais são os desafios de emagrecer durante a menopausa?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.