Quais os benefícios de uma alimentação funcional na menopausa?

Uma alimentação funcional pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.

O que é uma alimentação funcional?

É uma abordagem que foca em alimentos que promovem a saúde e o bem-estar.

• Frutos e vegetais: ricos em antioxidantes.
• Grãos integrais: fornecem fibra e nutrientes.
• Proteínas magras: essenciais para manter a massa muscular.

Benefícios durante a menopausa

Uma dieta equilibrada pode ajudar a gerir sintomas como ondas de calor e alterações de humor.

• Equilíbrio hormonal: certos alimentos podem ajudar a regular os hormônios.
• Saúde óssea: alimentos ricos em cálcio são importantes.
• Controle do peso: uma alimentação adequada pode evitar o ganho de peso.

Importância da hidratação

A ingestão adequada de água é crucial. As mulheres devem beber cerca de 2 litros de água por dia.

• Melhor digestão: a água ajuda na absorção de nutrientes.
• Saúde da pele: mantém a pele hidratada e saudável.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática. Tira uma fotografia do que comes, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Quais os benefícios de uma alimentação sem glúten?
• Quais são os benefícios de uma alimentação rica em fibras para utilizadores de GLP-1?
• Quais são os benefícios da proteína da linhaça na alimentação?

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