Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?

Uma alimentação equilibrada traz muitos benefícios para a saúde geral.

Melhora a saúde digestiva

Uma dieta variada e rica em nutrientes pode ajudar a manter o sistema digestivo em bom estado. A ingestão adequada de fibra é fundamental.

• Ajuda a regular o trânsito intestinal.
• Contribui para a saúde da microbiota intestinal.
• Promove a saciedade e controla o apetite.

Fortalece o sistema imunitário

Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para um sistema imunitário forte. Alguns alimentos são especialmente benéficos:

• Frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais.
• Fontes de proteína magra, como peixe e leguminosas.
• Gorduras saudáveis, como azeite e abacate.

Contribui para a saúde mental

Uma boa alimentação também está ligada à saúde mental. Nutrientes como ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes podem ter um impacto positivo.

• Estimula a produção de neurotransmissores.
• Ajuda a regular o humor e a ansiedade.
• Melhora a concentração e a memória.

Como registar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os impactos da alimentação na saúde gastrointestinal?
• Fígado bovino: quais as calorias e como incluí-lo numa alimentação equilibrada?
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