Quais os impactos da alimentação na saúde gastrointestinal?

A alimentação tem um impacto significativo na saúde gastrointestinal.

O papel da fibra na digestão

A fibra é essencial para uma boa saúde digestiva. O consumo diário recomendado de fibra é de 25 g. Alimentos ricos em fibra incluem:

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais
• Leguminosas

A influência do sal e do açúcar

O excesso de sal e açúcar pode afetar negativamente a saúde digestiva. A Organização Mundial da Saúde recomenda:

• Menos de 5 g de sal por dia
• Açúcares livres abaixo de 10% da energia diária

A importância da hidratação

A hidratação é fundamental para o funcionamento adequado do sistema digestivo. Os valores de referência para a ingestão total de água são:

• 2,0 litros por dia para mulheres
• 2,5 litros por dia para homens

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Quais são os alimentos a evitar numa alimentação para diabetes?
• Quais são as melhores práticas de alimentação para quem toma canetas GLP-1?

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