Quais são as melhores práticas de alimentação para quem toma canetas GLP-1?

As melhores práticas de alimentação para quem toma canetas GLP-1 incluem garantir a ingestão adequada de proteína e optar por refeições pequenas.

Refeições pequenas e frequentes

Devido ao apetite reduzido, é aconselhável fazer várias refeições ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de energia e a evitar a sensação de saciedade excessiva.

• Opta por porções menores.
• Inclui snacks saudáveis entre as refeições.
• Escuta o teu corpo e come quando tiveres fome.

Garantir proteína suficiente

É fundamental garantir que a ingestão de proteína é adequada. A recomendação é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Incorpora fontes de proteína magra nas refeições, como frango, peixe e leguminosas.
• Utiliza laticínios ou alternativas vegetais ricas em proteína.
• Considera suplementos proteicos, se necessário.

Manter a massa muscular

Com a perda de peso, é importante manter a massa muscular. Para isso, a combinação de proteína e exercício é chave.

• Faz exercícios de resistência regularmente.
• Inclui alimentos ricos em nutrientes que suportam a saúde muscular.
• Fica atento à hidratação, que também é crucial.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil e prática, tirando fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo as refeições por voz. Assim, tens uma visão total do que ingeres ao longo do dia, sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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