Como os estudantes universitários podem ter uma alimentação equilibrada?

Os estudantes universitários podem ter uma alimentação equilibrada ao seguirem algumas dicas práticas.

O que é uma alimentação equilibrada?

Uma alimentação equilibrada inclui uma variedade de alimentos que fornecem todos os nutrientes necessários. É importante consumir:

• Frutas e vegetais: Devem ser a base da tua alimentação.
• Proteínas: Inclui carnes magras, peixe, ovos e leguminosas.
• Hidratos de carbono: Opta por integrais, como arroz e pão.
• Gorduras saudáveis: Como azeite e frutos secos.

Desafios na vida real

Os estudantes enfrentam desafios como horários apertados e orçamentos limitados. Muitas vezes, isso leva a escolhas alimentares menos saudáveis.

• Comida rápida: Acessível, mas frequentemente pouco nutritiva.
• Falta de tempo: Pode resultar em saltar refeições.
• Falta de planeamento: Dificulta a preparação de refeições saudáveis.

A dieta mediterrânica

A dieta mediterrânica é um padrão alimentar saudável, reconhecido como património da UNESCO. Promove o consumo de alimentos frescos e locais, muito comuns em Portugal.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma foto do prato, lê o código de barras da embalagem, ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Fígado bovino: quais as calorias e como incluí-lo numa alimentação equilibrada?
• Como garantir uma alimentação equilibrada enquanto utiliza GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.