Quais alimentos são recomendados para uma pele saudável?

Para uma pele saudável, é importante incluir alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes na tua alimentação.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais são fundamentais, pois fornecem vitaminas e minerais essenciais. Aqui estão algumas opções:

• Frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, ricos em antioxidantes.
• Vegetais de folhas verdes, como espinafres e couve, que contêm vitamina C.
• Batata-doce, uma excelente fonte de betacaroteno.

Gorduras Saudáveis

As gorduras saudáveis também desempenham um papel importante na saúde da pele. Considera incluir:

• Abacate, rico em ácidos gordos essenciais.
• Frutos secos, como nozes e amêndoas.
• Azeite, que é uma fonte de antioxidantes.

Proteínas e Hidratação

As proteínas ajudam na regeneração da pele. Além disso, a hidratação é crucial:

• Inclui fontes de proteína magra, como peixe e frango.
• Bebe água suficiente, cerca de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Basta fotografar o que comes, ler o código de barras dos produtos ou descrever a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
• Quais alimentos são recomendados para diabéticos?
• Quais são os alimentos ricos em gordura saudável?
• Quais são os alimentos recomendados para hipertensos?

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