Quais alimentos são recomendados para diabéticos?

Para diabéticos, recomenda-se uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.

Alimentos ricos em fibra

Os alimentos com alta quantidade de fibra são ótimos, pois ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Aqui estão algumas opções:

• Vegetais como brócolos e espinafres
• Frutas como maçãs e peras com casca
• Cereais integrais como aveia e quinoa
• Leguminosas como lentilhas e feijão

Proteínas magras

As proteínas magras também são importantes. Opta por:

• Pescados, como salmão e sardinha
• Aves, como frango e peru
• Fontes vegetais, como tofu e tempeh

Gorduras saudáveis

Inclui gorduras saudáveis na tua dieta, como:

• Azeite de oliva
• Abacate
• Nuts e sementes

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é que tenhas uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
• Quais alimentos são recomendados para uma pele saudável?

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