Quais são os alimentos recomendados para hipertensos?

Para pessoas com hipertensão, é essencial escolher alimentos que ajudem a manter a pressão arterial sob controlo.

Alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que pode ajudar a equilibrar os efeitos do sódio no organismo. Alimentos como:

  • Bananas
  • Batatas
  • Espinafres
  • Abacates
  • Feijões

podem ser boas opções para incluir na tua ementa.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é importante para a saúde cardiovascular. Alimentos como:

  • Frutas
  • Vegetais
  • Cereais integrais
  • Leguminosas

ajudam a atingir a ingestão diária recomendada de 25 g de fibra. Além disso, a fibra pode contribuir para a sensação de saciedade.

Reduzir o consumo de sal

É aconselhável limitar a ingestão de sal a menos de 5 g por dia. Para isso, podes optar por:

  • Temperos naturais, como ervas e especiarias
  • Alimentos frescos em vez de processados
  • Evitar adicionar sal nas refeições

Essas escolhas podem ajudar a controlar a pressão arterial.

Hidratação adequada

Manter uma boa hidratação é fundamental. A ingestão recomendada de água é de cerca de 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens. Opta por água, chás sem açúcar e infusões.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, tens a possibilidade de registar o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores alimentos para hipertensos?

Alimentos ricos em potássio e fibra, como frutas, vegetais e legumes, são recomendados.

Como posso reduzir o sal na minha alimentação?

Opta por temperos naturais e evita alimentos processados que costumam ter muito sal.

Qual a importância da hidratação para hipertensos?

Manter-se bem hidratado ajuda a regular a pressão arterial e a saúde em geral.