Quais são as melhores dicas de alimentação saudável para adolescentes?

Os adolescentes devem focar em escolhas alimentares saudáveis para garantir um crescimento adequado e energia para as suas atividades. Aqui estão algumas dicas práticas.

Inclui mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais são essenciais para uma alimentação equilibrada. Tenta incluir uma variedade de cores e tipos na tua ementa diária.

• Frutas como maçãs, bananas e laranjas.
• Vegetais como brócolos, cenouras e espinafres.

Opta por alimentos integrais

Os alimentos integrais são mais nutritivos e ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Prefere:

• Pão e arroz integrais.
• Massas integrais.

Hidratação é fundamental

A água é crucial para o funcionamento do organismo. As necessidades variam, mas, em média, as mulheres devem beber cerca de 2 litros e os homens cerca de 2,5 litros por dia.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições facilmente. Tira uma fotografia do que comes, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
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• Quais são as melhores práticas para perder peso de forma saudável?
• Dicas para um lanche saudável na cantina universitária

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