Quais são as melhores práticas para perder peso de forma saudável?

Perder peso de forma saudável envolve várias práticas sustentáveis.

Adesão a um plano realista

É fundamental que o plano de emagrecimento seja adaptável ao teu estilo de vida.

• Evita dietas muito restritivas.
• Procura um equilíbrio nas refeições.
• Permite-te alguns prazeres, como um gelado ao fim de semana.

Gerir a fome e os desejos

Controlar a fome é essencial para evitar desistências.

• Inclui alimentos ricos em fibra e proteína.
• Bebe água suficiente para evitar confundir sede com fome.

Fatores que influenciam o emagrecimento

O sono, o stress e o consumo de álcool são fatores que podem dificultar a perda de peso.

• Prioriza uma boa qualidade de sono.
• Pratica técnicas de gestão de stress.
• Modera o consumo de bebidas alcoólicas.

Acompanhamento com a Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os desafios reais de perder peso de forma saudável?
• Quais são as melhores práticas para equilibrar a vida e a perda de peso?
• Como perder peso de forma saudável durante a menopausa?
• Como ganhar peso de forma saudável enquanto amamenta?

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