Como ganhar peso de forma saudável enquanto amamenta?

Para ganhar peso de forma saudável enquanto amamentas, deves focar em consumir mais calorias de forma equilibrada.

Ingestão Calórica

Aumentar a ingestão calórica é essencial. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui alimentos ricos em nutrientes, como nozes e abacate.
• Opta por refeições mais frequentes e saudáveis.
• Evita alimentos processados e ricos em açúcar.

Proteínas e Hidratação

A proteína é fundamental para a recuperação e saúde. A necessidade é de 0,83 g por quilo de peso por dia. Além disso, é importante manter uma boa hidratação, com cerca de 2 litros de água por dia.

Exercício Físico

Fazer exercício ajuda a aumentar o apetite e a massa muscular. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato ou descrever a refeição por voz. O importante é monitorizar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os desafios reais de perder peso de forma saudável?
• Quais são as melhores práticas para perder peso de forma saudável?
• Qual o papel da alimentação na manutenção de um peso saudável?

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