Quais são os desafios reais de perder peso de forma saudável?

Perder peso de forma saudável apresenta vários desafios, como a adesão a uma nova rotina e o stress associado.

Adesão à nova rotina

A mudança de hábitos alimentares e de exercício pode ser difícil. Muitas vezes, as pessoas desistem por não verem resultados imediatos.

• Estabelecer objetivos realistas é fundamental.
• Planear as refeições ajuda na adesão.
• Encontrar atividades físicas agradáveis torna o exercício mais fácil.

Fome e desejos alimentares

Sentir fome é um dos maiores obstáculos. Os desejos por alimentos menos saudáveis podem surgir, especialmente em momentos de stress.

• Optar por snacks saudáveis pode ajudar a controlar a fome.
• Manter a hidratação é importante.
• Comer devagar pode ajudar a perceber quando estás saciado.

Impacto do stress e do sono

O stress e a falta de sono têm um impacto significativo na perda de peso. O corpo reage a estas situações de forma a dificultar o emagrecimento.

• Praticar técnicas de relaxamento pode ser benéfico.
• Garantir uma boa qualidade de sono é essencial.
• Evitar o consumo excessivo de álcool nos fins de semana pode ajudar.

Acompanhar a tua jornada na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores práticas para perder peso de forma saudável?
• Quais são os desafios de manter um peso saudável?
• Como perder peso de forma saudável durante a menopausa?
• Como ganhar peso de forma saudável enquanto amamenta?

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