Como perder peso de forma saudável durante a menopausa?

Perder peso de forma saudável durante a menopausa é possível com algumas estratégias simples.

Dicas para controlar o peso

Manter uma alimentação equilibrada é essencial. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.
• Evita alimentos processados e açucarados.
• Opta por porções menores e refeições mais frequentes.

Importância da atividade física

Exercitar-se regularmente ajuda a controlar o peso e a melhorar o bem-estar. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Hidratação e alimentação

Beber água é crucial para a saúde. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia. Além disso, é importante incluir proteínas na alimentação, com uma necessidade diária de 0,83 g de proteína por quilo de peso.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os desafios reais de perder peso de forma saudável?
• Quais são as melhores práticas para perder peso de forma saudável?
• Como a menopausa afeta o peso das mulheres?

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