Como a menopausa afeta o peso das mulheres?

A menopausa pode influenciar o peso das mulheres devido a várias mudanças hormonais e comportamentais.

Alterações hormonais e ganho de peso

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, o que pode resultar em alterações na distribuição de gordura corporal. Algumas das principais mudanças incluem:

• Aumento da gordura abdominal: Muitas mulheres notam que acumulam mais gordura na zona abdominal.
• Desequilíbrios hormonais: Estes podem afetar o apetite e os padrões de sono.
• Metabolismo mais lento: O metabolismo pode desacelerar, tornando mais difícil manter o peso.

Fatores que dificultam a perda de peso

Vários fatores podem atuar como travões na perda de peso durante a menopausa:

• Fome aumentada: Mudanças hormonais podem aumentar a sensação de fome.
• Fins de semana e álcool: O consumo excessivo de alimentos e bebidas alcoólicas nos fins de semana pode dificultar a manutenção de hábitos saudáveis.
• Stress e sono: O stress pode levar a um aumento do apetite, enquanto a falta de sono afeta o metabolismo.

Atividade física e nutrição

É fundamental manter uma rotina de atividade física e uma alimentação equilibrada. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Além disso, a ingestão adequada de proteína é importante, com um valor de referência de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática: tira uma foto do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a menopausa afeta a perda de peso?
• Como a alimentação funcional pode beneficiar mulheres na menopausa?
• Por que é que algumas mulheres não conseguem emagrecer na menopausa?
• Quais as melhores dietas para mulheres na menopausa?

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