Como a alimentação funcional pode beneficiar mulheres na menopausa?

A alimentação funcional pode trazer benefícios significativos para as mulheres na menopausa.

O que são alimentos funcionais?

Os alimentos funcionais são aqueles que, além de nutrir, oferecem benefícios à saúde. Durante a menopausa, eles podem ajudar a aliviar sintomas e melhorar o bem-estar.

• Soja e produtos à base de soja: ajudam a equilibrar os níveis hormonais.
• Frutas e vegetais: ricos em antioxidantes e fibras.
• Grãos integrais: contribuem para uma digestão saudável.

Benefícios específicos para a menopausa

A menopausa pode trazer desafios como ondas de calor e alterações de humor. Uma boa alimentação pode fazer a diferença.

• Redução de ondas de calor: alimentos ricos em fitoestrogénios, como a soja, podem ajudar.
• Melhora do humor: uma dieta equilibrada com nutrientes essenciais pode ter um impacto positivo.
• Saúde óssea: o consumo adequado de cálcio e vitamina D é crucial nesta fase.

Hidratação e exercício

Manter-se bem hidratada é fundamental. As mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros de água por dia. Além disso, a prática de atividade física é recomendada, com um mínimo de 150 minutos por semana.

Acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia, sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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