Por que é que algumas mulheres não conseguem emagrecer na menopausa?

Algumas mulheres podem ter dificuldade em emagrecer na menopausa devido a alterações hormonais que afetam o metabolismo.

Fatores hormonais

Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogénio pode levar a:

• Alterações no metabolismo
• Aumento da gordura abdominal
• Redução da massa muscular

Estilo de vida

É comum que o nível de atividade física diminua nesta fase, o que pode contribuir para o ganho de peso. Para manter um peso saudável, as mulheres devem considerar:

• Realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana
• Incluir exercícios de força para preservar a massa muscular

Alimentação e hidratação

Uma alimentação equilibrada é fundamental. As mulheres devem focar em:

• Aumentar a ingestão de proteína (0,83 g por kg de peso diário)
• Beber cerca de 2 litros de água por dia

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil: tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os desafios de emagrecer durante a menopausa?
• Quais são os obstáculos para emagrecer durante a menopausa?
• Como a menopausa afeta o peso das mulheres?

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