Quais são os obstáculos para emagrecer durante a menopausa?

Os obstáculos para emagrecer durante a menopausa incluem fatores como fome, stress e alterações no sono.

Alterações hormonais

As mudanças hormonais na menopausa podem afetar o metabolismo e a forma como o corpo armazena gordura.

• Fome: Muitas mulheres sentem um aumento na fome devido a alterações hormonais.
• Stress: O stress pode levar a comportamentos alimentares pouco saudáveis.
• Sonho: Dificuldades em dormir afetam a regulação do apetite.

Comportamentos alimentares

A adesão a uma alimentação saudável pode ser desafiadora. Os fins de semana e o consumo de álcool costumam ser momentos críticos.

• Fins de semana: Muitas vezes, as pessoas descuidam da dieta durante os fins de semana.
• Álcool: O álcool pode ser uma fonte de calorias vazias e ainda aumentar a fome.

Atividade física

Manter uma rotina de exercício é fundamental, recomendando-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, é mais fácil ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os desafios de emagrecer durante a menopausa?
• Quais são os obstáculos comuns à adesão a um plano de emagrecimento?
• Quais são as melhores práticas alimentares durante a menopausa?

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