Quais são as melhores práticas alimentares durante a menopausa?

Durante a menopausa, é importante adotar práticas alimentares que ajudem a aliviar os sintomas e a manter a saúde.

Consumo adequado de proteínas

As mulheres devem garantir a ingestão de proteínas suficiente, que é de 0,83 g por quilo de peso por dia.

• Inclui fontes como carnes magras, peixe, leguminosas e laticínios.

Hidratação

Manter-se hidratada é fundamental, especialmente durante a menopausa. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia.

• Evita sintomas como secura da pele e fadiga.

Atividade física

Realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana é recomendado. Isso pode ajudar a controlar o peso e melhorar o bem-estar.

• Atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta são boas opções.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma fácil. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores práticas alimentares para quem tem diabetes?
• Quais as melhores práticas alimentares para a saúde digestiva?
• Quais são as melhores práticas alimentares para o fígado?
• Quais as melhores dietas para mulheres na menopausa?

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