Quais as melhores práticas alimentares para a saúde digestiva?

Para uma boa saúde digestiva, é essencial adotar práticas alimentares adequadas.

Ingestão de fibra

A fibra é fundamental para o funcionamento do sistema digestivo. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia.

• Inclui frutas e vegetais na tua ementa.
• Opta por cereais integrais.
• Consome leguminosas regularmente.

Hidratação adequada

Beber água suficiente é vital para a digestão. As recomendações são de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens.

• Leva sempre uma garrafa de água contigo.
• Substitui bebidas açucaradas por água.
• Inclui sopas e chás na tua dieta.

Limitar açúcares e sal

É importante controlar a ingestão de açúcares e sal. Os açúcares livres devem ser inferiores a 10% da energia diária e o sal deve ser inferior a 5 g por dia.

• Evita alimentos processados.
• Prefere temperos naturais.
• Utiliza frutas para adoçar.

Como acompanhar a saúde digestiva na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples, seja por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do total do teu dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores práticas alimentares para quem tem diabetes?
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• Quais as melhores práticas alimentares para quem faz uso de GLP-1?

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