Quais as melhores dietas para mulheres na menopausa?

As melhores dietas para mulheres na menopausa incluem opções que ajudam a lidar com as mudanças do corpo.

Dieta rica em proteínas

Uma dieta que inclui uma quantidade adequada de proteínas é fundamental. O valor de referência é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Fontes de proteína incluem:

• Peixe e carnes magras
• Leguminosas
• Laticínios
• Nozes e sementes

Ingestão de água

É importante manter-se hidratada. O valor recomendado é de 2,0 litros de água por dia para mulheres. Algumas dicas são:

• Beber água regularmente ao longo do dia
• Consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais

Atividade física regular

Praticar atividade física é essencial. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso pode incluir:

• Caminhadas
• Natação
• Ciclismo

Acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores práticas para evitar a contaminação cruzada em dietas sem glúten?
• Quais são as melhores fontes de proteína para dietas específicas?
• Quais são os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.