Como a menopausa afeta a perda de peso?

A menopausa pode dificultar a perda de peso devido a várias razões.

Desafios comuns na menopausa

Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam desafios específicos que podem afetar o seu peso:

• Adesão: A motivação pode diminuir, tornando mais difícil seguir um plano alimentar.
• Fome: Alterações hormonais podem aumentar a sensação de fome.
• Fins de semana: É comum relaxar as regras durante o fim de semana, o que pode levar a excessos.
• Álcool: O consumo de álcool pode adicionar calorias extras e afetar o metabolismo.
• Sono: A qualidade do sono muitas vezes piora, afetando a regulação do apetite.
• Stress: O stress pode levar a comer emocionalmente e a escolhas alimentares menos saudáveis.

Impacto da menopausa no metabolismo

As alterações hormonais durante a menopausa podem resultar em uma desaceleração do metabolismo, tornando mais difícil perder peso. É importante focar em estratégias que ajudem a manter um peso saudável.

Como enfrentar esses desafios

Para lidar com os desafios da menopausa, é essencial adotar hábitos saudáveis e manter a atividade física:

• Realiza pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Aumenta a ingestão de proteínas para ajudar na saciedade.
• Regista os teus alimentos para ter uma melhor noção do que comes.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como o consumo de álcool afeta a perda de peso?
• Como a autoimagem afeta a perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?

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