Qual o papel da alimentação na manutenção de um peso saudável?

A alimentação desempenha um papel fundamental na manutenção de um peso saudável.

Como a alimentação influencia o peso

A forma como nos alimentamos pode afetar diretamente o nosso peso. Uma dieta equilibrada ajuda a controlar a ingestão de calorias e nutrientes.

• Fibra: A ingestão adequada de fibra, cerca de 25 g por dia, pode promover a saciedade.
• Sal: Manter o consumo de sal abaixo de 5 g por dia é importante para a saúde geral.
• Açúcar: Limitar açúcares livres a menos de 10% da energia diária ajuda na gestão do peso.

Alimentos a incluir

Optar por alimentos ricos em nutrientes é essencial. Algumas opções incluem:

• Frutas e legumes frescos
• Cereais integrais
• Proteínas magras

Importância da hidratação

A água também desempenha um papel importante. As mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros e os homens cerca de 2,5 litros por dia.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente: tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a complicação de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O papel das emoções na alimentação e na perda de peso
• O papel da atividade física na manutenção do peso
• A dieta mediterrânica é a solução para uma alimentação saudável?
• Qual é o papel do stress na luta contra o peso?
• Sal na alimentação: qual é o seu papel e quando devemos ter cuidado?

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