Quais são as melhores práticas para equilibrar a vida e a perda de peso?

Equilibrar a vida e a perda de peso pode ser desafiador, mas é possível com algumas práticas simples.

Compreender os obstáculos

É normal encontrar travões na jornada de emagrecimento. Aqui estão alguns:

  • Adesão: A motivação pode oscilar, especialmente em períodos de stress.
  • Fome: A sensação de fome pode ser um desafio, principalmente quando se está a tentar reduzir calorias.
  • Fins de semana: Muitas vezes, os fins de semana são um momento de indulgência, dificultando a manutenção do plano alimentar.
  • Álcool: O consumo de álcool pode adicionar calorias extras e afetar as decisões alimentares.

Gerir o sono e o stress

O sono e o stress desempenham papéis importantes na perda de peso. Dormir pouco pode aumentar a fome e a vontade de comer alimentos pouco saudáveis. Além disso, o stress pode levar a comportamentos alimentares pouco saudáveis.

Exercício e nutrição

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso pode incluir caminhadas, corridas ou até mesmo atividades diárias. A nutrição também é essencial, com uma necessidade de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia para adultos saudáveis. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter a energia e a saciedade.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Como lidar com a fome ao emagrecer?

É importante escolher alimentos que promovam a saciedade, como proteínas e fibras, e distribuir as refeições ao longo do dia.

Qual é a importância do sono na perda de peso?

Dormir bem ajuda a regular os hormónios que controlam a fome, tornando mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis.

Como posso manter o foco nos fins de semana?

Planeia as tuas refeições e lanches, e procura alternativas saudáveis para os momentos de indulgência, evitando exageros.