Dicas para um lanche saudável na cantina universitária

Para um lanche saudável na cantina universitária, opta por escolhas que incluem proteína e fibra.

Lanches ricos em proteína

A proteína é essencial para o teu organismo. Na cantina, procura opções que a contenham:

• Sandes de frango grelhado com legumes
• Wraps de atum com iogurte e salada
• Queijo fresco com fruta

Lanches ricos em fibra

A fibra é importante para a digestão e ajuda a manter a saciedade. Aqui estão algumas opções:

• Barra de cereais com aveia e frutos secos
• Fruta como maçã ou pera
• Legumes crus com hummus

Combinando opções saudáveis

Podes criar combinações interessantes que incluem os dois grupos:

• Sandes de pão integral com fiambre e alface
• Salada de grão-de-bico com vegetais
• Batido de iogurte com fruta e aveia

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar a tua ingestão de nutrientes ao longo do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que incluir no lanche para uma alimentação saudável?
• Como fazer um lanche saudável para crianças?
• Quais são as melhores dicas de alimentação saudável para adolescentes?

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