O que incluir no lanche para uma alimentação saudável?

Incluir lanches saudáveis na tua alimentação é essencial para manter a energia ao longo do dia.

Opções de Lanches Saudáveis

Existem várias opções que se encaixam na dieta portuguesa. Aqui estão algumas sugestões:

• Fruta fresca: Uma maçã ou uma banana são práticas e cheias de vitaminas.
• Iogurte natural: Pode ser uma boa fonte de proteína e cálcio.
• Sandes integrais: Usa pão integral com fiambre ou queijo fresco.
• Frutos secos: Um punhado de amêndoas ou nozes é ótimo para um lanche rápido.

Benefícios dos Lanches Saudáveis

Os lanches saudáveis ajudam a controlar a fome e fornecem nutrientes essenciais. Além disso, são uma forma de adicionar fibra à tua dieta, com um objetivo de 25 g por dia.

Importância das Proteínas

As proteínas são fundamentais para a recuperação e manutenção muscular. O valor de referência para adultos saudáveis é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Considera incluir alimentos ricos em proteínas nos teus lanches.

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Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu lanche, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é que consigas ver o total do dia sem andares a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?
• Quais são os alimentos recomendados para uma alimentação saudável?
• Qual o papel da alimentação na manutenção de um peso saudável?
• Como incluir mais fibra na sua alimentação?

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