Como incluir mais fibra na sua alimentação?

Para aumentar a ingestão de fibra, o objetivo é consumir 25 g por dia.

O que é a fibra?

A fibra é uma parte importante da nossa alimentação. Ela ajuda na digestão e traz vários benefícios para a saúde:

• Melhora o trânsito intestinal
• Contribui para o controlo do açúcar no sangue
• Promove a saciedade

Alimentos ricos em fibra

Incluir alimentos ricos em fibra na tua dieta é simples. Aqui estão algumas opções:

• Cereais integrais: Aveia, arroz integral e pão integral são ótimas escolhas.
• Legumes e leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico são ricos em fibra.
• Frutas: Maçãs, peras e frutas vermelhas têm uma boa quantidade de fibra.
• Vegetais: Brócolos, cenouras e espinafres também ajudam a aumentar a ingestão.

Dicas para incluir mais fibra

Aqui estão algumas dicas práticas:

• Troca o pão branco por pão integral.
• Adiciona leguminosas às sopas e saladas.
• Come frutas com casca, sempre que possível.
• Inclui sementes, como chia ou linhaça, nos iogurtes e batidos.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total de fibra que ingeres ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?
• Como incorporar mais receitas saudáveis vegetarianas na sua alimentação?
• O que incluir na sua alimentação se estiver a usar canetas GLP-1?

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