Como fazer um lanche saudável para crianças?

Para fazer um lanche saudável para crianças, opta por ingredientes frescos e saborosos. Uma boa ideia é preparar sandes com pão integral e recheios nutritivos.

Opções de Lanches Saudáveis

Existem várias opções que podes preparar:

• Sandes de fiambre e queijo com pão integral e algumas rodelas de tomate.
• Fruta cortada, como maçãs ou bananas, acompanhada de um pouco de manteiga de amendoim.
• Yogurte natural com uma colher de compota ou mel.
• Palitinhos de legumes, como cenouras e pepinos, com hummus.

Preparações Práticas

Podes preparar as refeições com antecedência:

• Marmitas com arroz integral, frango grelhado e legumes.
• Wraps de atum com alface e cenoura.
• Bolinhos de aveia com banana e nozes.

Nutrição para Crianças

As crianças precisam de uma alimentação equilibrada. A ingestão de fibra deve ser de cerca de 25 g por dia, e a proteína ideal é de 0,83 g por quilo de peso. Inclui alimentos ricos em nutrientes para garantir que crescem saudáveis.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar os lanches. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, monitorizas a alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer um lanche saudável e rápido para crianças?
• Como fazer um lanche saudável com ingredientes simples?
• Receitas saudáveis para crianças: como fazer um hambúrguer nutritivo?
• Dicas para um lanche saudável na cantina universitária

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