Como fazer um lanche saudável com ingredientes simples?

Para fazer um lanche saudável, precisas de ingredientes simples que tens em casa.

Opções de Lanches Nutritivos

Podes preparar lanches saudáveis com:

• Frutas frescas: como bananas, maçãs ou peras.
• Vegetais: cenouras, pepinos ou pimentos cortados.
• Iogurte natural: ótimo para misturar com fruta ou sementes.
• Pão integral: para fazer sandes com fiambre ou queijo fresco.

Exemplos de Lanches Portugueses

Aqui estão algumas sugestões:

• Sandes de queijo e fiambre: utiliza pão integral e adiciona uma fatia de queijo e fiambre.
• Fruta da época: como uma laranja ou uma fatia de melancia.
• Iogurte com compota: mistura um iogurte natural com compota caseira.

Importância da Proteína e Fibra

Nos lanches, é bom incluir proteínas e fibra. A proteína é importante para o corpo e a fibra ajuda na digestão.

• O valor de proteína recomendado é de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• A ingestão adequada de fibra é de 25 g por dia.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias dos pratos ou lendo o código de barras. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer um jantar saudável com ingredientes locais?
• Como fazer um lanche saudável para crianças?
• Que ingredientes usar para fazer lanches saudáveis para crianças?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.