Que ingredientes usar para fazer lanches saudáveis para crianças?

Para fazer lanches saudáveis para crianças, deves usar ingredientes nutritivos e saborosos.

Frutas Frescas

As frutas são uma excelente opção para lanches. São ricas em vitaminas e minerais, além de serem naturalmente doces.

• Bananas: fáceis de transportar e cheias de potássio.
• Maçãs: crocantes e ótimas para comer a qualquer hora.
• Frutos vermelhos: como morangos e mirtilos, são cheios de antioxidantes.

Vegetais Cortados

Os vegetais também são uma ótima escolha. Podem ser consumidos crus e são muito versáteis.

• Palitos de cenoura: crocantes e saborosos, ótimos com hummus.
• Pepino: refrescante e hidratante.
• Pimentos: coloridos e ricos em vitamina C.

Fontes de Proteína

Adicionar uma fonte de proteína aos lanches ajuda a manter a saciedade.

• Iogurte natural: uma opção cremosa e rica em cálcio.
• Queijo: como o queijo fresco ou fiambre, que são fáceis de comer.
• Frutos secos: como amêndoas ou nozes, que são energéticos.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de várias formas. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer lanches saudáveis para crianças?
• Como fazer lanches saudáveis em menos de 10 minutos para crianças?
• Como fazer escolhas saudáveis em restaurantes ao usar GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.